Çocuğum Kilolu Nasıl Zayıflatabilirim?

Çocuğum Kilolu Nasıl Zayıflatabilirim?

Bu konuya girmeden önce ilk olarak vermemiz gereken bilgi çocuğunuzun kilolu olup, olmadığı kararını kendi başınıza vermemeniz gerektiğidir. Çocukların yaşlarına, boylarına ve cinsiyetlerine göre olmaları gereken kilo ve boy çizelgesini kontrol ederek çocuğunuzun gerçekten kilolu olup olmadığını öğrenmelisiniz.

10 Yaşına Kadar Kız Çocuklarında Boy-Kilo Sınırları
10-18 Yaş Aralığındaki Kız Çocuklarda Boy-Kilo Sınırları
10 Yaşına Kadar Erkek Çocuklar Boy Kilo Sınırları
10-18 Yaş Aralığındaki Erkek Çocuklarda Boy Kilo

Yukarıdaki SGK’nın çocuklarda kilo sınırlarıyla ilgili çizelgesinden gerekli kontrolü yaptığınızda da çocuğunuzun kilolu olduğunu gördüyseniz artık bu konuda bir şey yapmanız gerektiğini anlamış olmalısınız peki ama neler yapabilirsiniz? Bazıları basit, bazıları zor gelebilecek çocukların sağlıklı olarak zayıflamalarını sağlayacak yöntemleri aşağıda sıraladık. Çocuğunuz üst sınırın üzerinde bir kiloya sahipse öncelikli olarak bir doktor görüşü almanızı, hormonal olarak bir problemi olup olmadığının tahlillerle tespit edilmesini öneriyoruz.

Hamburger Patates Kızartması
Hamburger Patates Kızartması

Obez Çocukları Zayıflatmak İçin Neler Yapılabilir?

  • Ebeveynlerin ilk olarak yapması gereken şey çocuklarının daha fazla hareket etmesini sağlamak olmalıdır. Çocuk aynı miktarlarda beslense bile hareketini arttırırsa daha fazla kalori yakacak ve bunun sonucunda da kilo verecektir. Hazır okulların kapanmasına kısa bir süre kalmışken ve yaz tatili kapımıza gelmişken en sağlıklı zayıflama seçeneği olan fiziksel aktiviteyi arttırmak ilk seçenek olarak değerlendirilmelidir.
  • Çocuğunuza destek olun ona zararlı diye yedirmediğiniz gıdaları kendiniz de tüketmeyin.
  • Abur, cubur olarak genel tanımı yapılan gıdaları almayın. Unutmayın ki bir ürünün ambalajı ne kadar gösterişliyse sağlığa da o kadar zararlıdır.
  • Sabah kahvaltısının, öğle yemeğinin ve akşam yemeğinin her gün belli saat diliminde yenilmesini sağlayın. Akşam yemeklerini kesinlikle çok geç yedirmeyin.
  • Doktor tarafından verilmedikçe internet veya başka ortamlarda gördüğünüz diyet listelerini çocuğunuza uygulatmayın.
  • Öğünleri kesinlikle pas geçmeyin.
  • Öğünlerde aşırı yağlı, aşırı şekerli besinler tüketmeyin ve tükettirmeyin.
  • Akdeniz tipi beslenme sağlık zayıflama için idealdir bu nedenle öğünlerde meyve, sebze, balık, tam tahıllı ürünler tüketin ve çocuğunuza da tükettirin.
  • Glutensiz ürünler zayıflamakta oldukça etkililer bu nedenle glutensiz ürünleri tercih edin.
  • Türk mutfağının vazgeçilmez yiyecekleri olan pirinç ve patatesi mümkün olduğu kadar azaltın mümkünse bırakın.
  • Ekmeği mümkünse hayatınızdan çıkarın çıkaramıyorsanız tam tahıllı ekmek tüketin.
  • Fast food tipi beslenmeyi azaltın veya mümkünse bırakın. Kendi yemeğinizi kendiniz hazırlayın. Sağlıklı gıdalar sattıklarını iddia eden firmalar da dahil olmak üzere hepsinin ortak özellikleri kar amacı güden ticari kuruluşlar olmalarıdır ki bu nedenle sizin sağlığınızdan daha çok karlılıklarına önem verirler bunu aklınızdan çıkarmayın.
  • Mümkün olduğu kadar organik ürünler tüketmeye çalışın özellikle tavuklara dikkat edin.
  • Öğünlerin kalori değerlerini yüksekten düşüğe şekilde ayarlayın. Çocuğunuzun en yüksek kaloriyi sabah kahvaltısında en düşük kaloriyi ise akşam yemeğinde almasını sağlayın. Akşam yemeğinin hafif olmasına ve geç yenmemesine dikkat edin.
  • Çok kısa sürede sonuç alacağınızı düşünmeyin öncelikli olarak büyük hedefler değil küçük hedefler koyun tamamladıkça bir sonraki hedefi belirleyin. Bu zayıflama süreci sistemli bir şekilde 2 yıl bile sürebilir bunu aklınızdan çıkarmayın.
  • Çocuğunuzu sevmediği gıdaları tüketmeye zorlamak yerine gıdayı değiştirin alternatif bir gıda tüketmesini sağlayın.
  • Gazlı, gazsız, şekerli, tatlanlandırıcılı, kalorili, kalorisiz olarak adlandırılan gıdaları evinize sokmayın, çocuğunuza içirmeyin kendiniz de içmeyin. Bu içecekler yerine kendiniz evde şeker ilavesiz kompostolar, şerbetler hazırlayabilirsiniz. Çocuğum sevmez diye düşünmeyin her çocuğun sevdiği bir çok meyve her zaman vardır sadece onu bulmanız yeterli olacaktır.
  • Porsiyonları küçültün ve hatta mümkünse tabakları küçültün. Çocuğun gözlerinin doymasını sağlarsanız karnını neredeyse doyurmuşsunuz demektir.
  • Yemekleri hazırlarken yağ kullanmayın diyemeyeceğiz ama sağlıklı yağlar kullanın.
  • Bol su içmesine teşvik edin ve kendiniz de bol su tüketin.
  • Uzun ve yorucu bir süreç olacağından çocuğunuzun moralini yüksek tutmak için elinizden ne geliyorsa yapın. Mesela koyduğunuz hedeflere ulaştığında ödüllendirin, Kilo verme dursa bile diyete devam ettiği için ödüllendirin, moral verin ve asla desteği bırakmayın.
  • Glukoz şrubu denilen, palm yağı denilen bir nevi zehir olan içerikleri olan gıdalardan uzak durun yemeyin, çocuğunuza yedirmeyin.
  • Ambalajında aldığınız her ürünün ambalajını okuyun zararlı içeriği olan ürünleri almayın.
  • Ambalajından içeriğini okuyamadığınız ürünleri almayın. Okumanızı isteseler büyük yazarlardı bunu unutmayın.
  • Probiyotik yönünden zengin gıda ve içecekleri tüketmeye gayret edin.
  • Ara öğünlerde acıktığında salatalık, elma, fındık, fıstık, ceviz gibi ürünler yedirerek açlığını bastırmasını sağlayın.

Çocuğunuza zayıflama yolunda nasıl yardımcı olacağınızı bu yazımızda derledik aslında bu yazıdaki bilgilerin neredeyse tamamı biz yetişkinlerin de uyması gereken kuralları içeriyor. Esasen hem kilolu olanların hem de ileride kilolu olmak istemeyenlerin bu yöntemlere uyması onlara uzun vadede hem sağlıklı hem de kaliteli bir yaşamın anahtarını sunuyor.

Mucize besin ceviz hakkında bilinen ve bilinmeyenleri derlediğimiz yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Facebookta bizi bulun
  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM
2019-07-18 07:46:31